Kako sebi olakšati i učiniti svakodnevni život ljepšim uz korisne obrasce razmišljanja i navike, obuzdavajući povremenu ljutnju i bijes?
U redu je da se povremeno razljutite ili budete bjesni, ali…
Jedan od čestih problema i tema na kojima radim sa klijentima je ljutnja i bijes. Svatko od njih ima neki svoj razlog, odnosno koristi se nekim od zaštitnih mehanizama koji nam stoje na raspolaganju da bi mogli koliko toliko ”normalno” funkcionirati. Većina ljudi uglavnom prebacuje krivnju na druge – ljude, situacije, događaje ili okolnosti u kojima su se našli. Mogu razumjeti, ipak, znajte da bijes i ljutnja bilo da su otvorene (manifestiraju se na van prema drugome) ili potisnute (ne pokazuju, a kipe od bijesa iznutra), sigurno neće riješiti ni jedan vaš problem. Dapače, ako se dugo zadržavaju i talože se, siguran je put prema razvoju neke bolesti ili psihičke smetnje.
Bijes se javlja kada osoba nije u mogućnosti da zadovolji neke svoje potrebe, a okidači bijesa mogu varirati. Budući da ljudi imaju neke svoje želje, ciljeve ili planove i teže da ih ostvare, svaka prepreka koja se javi na putu može dovesti do bijesa. I ne samo to, svatko od nas ima svoj sustav vrijednosti, pa se bijes javlja i kao reakcija na ono što osoba doživljava kao nepravdu ili kršenje moralnih normi.
Obuzdajte svoju ljutnju i bijes korisnim obrascima razmišljanja i navikama
Te emocije treba čim prije ”isprazniti” na pametan način, tj. tako da ne oštetite ni sebe ni druge. Treba pripaziti da ljutnja i bijes ne postanu vaš obrazac ponašanja. Znate kada ljudi kažu ”Ma on ti je OK kao osoba, samo ima gadnu narav, pa se istresa na drugome”. Ne, to nije OK. Prema tome, pripazite koliko dugo držite u sebi taj bijes ili prikrivenu ljutnju – koju ili manifestirate vašim ponašanjem ili je duboko potiskujete.
Kada su u pitanje te dvije veoma negativne i toksične emocije koje su prisutne u životima kod mnogih ljudi i to svakodnevno, bez obzira da li ih pokazujete ili potiskujete i u sebi ”kuhate”, toksične su i samo vama štete i nalaze se na veoma niskoj vibracijskoj frekvenciji.
10 savjeta prema sretnijem i ispunjenijem životu
Što možete učiniti da obuzdate svoju frustraciju koja se manifestira kao bijes ili ljutnja?
Evo nekoliko savjeta iz moga životnog iskustva, radne prakse, jako puno pročitanih knjiga, edukacija, itd.
Sigurno se sada pitate – ”Kakve sad to ima veze s emocijama ljutnje i bijesa”? Ima, jer se polako i podmuklo uvlače u svakodnevni život i čine vas nezadovoljnom i frustriranom osobom. Ako je jedan član obitelji ili zajednice takav, sigurno neće usrećiti ni druge oko sebe, poglavito svoje voljene, zar ne?
Bilo bi dobro da razmislite o slijedećim naputcima koje možete primijeniti u svom životu:
1. Kao prvo, zapamtite da ne možete kontrolirati sve što se događa oko vas. Ono što možemo je to da svjesno izaberemo način kako ćemo odgovoriti na neku situaciju. Ne mučite se i ne razbijajte glavu mislima ”što sam mogao učiniti, a nisam”. Ništa od toga – jer prošlost ne možete vratiti, i možete upravljati samo današnjim danom.
2. Birajte riječi koje koristite u svakodnevnom životu i izbjegavajte meta narative tj. generaliziranje. Izbacite iz svog rječnika riječi koje vas ograničavaju kao što su ”nikada” i ”uvijek”, ”moram”, ”trebam”. To su apsolutističke riječi koje vas ograničavaju i sužavaju vašu svijest.
3. Djeca neće raditi ono što im vi kažete da moraju. Radit će i ponašati se sukladno onome što vide, što se dešava ispred njih. Prema tome, budite model i uzor vašoj djeci.
4. Svaka obitelj krije neke svoje tajne, i to je OK. Nije OK ako članovi obitelji međusobno žive u nekom paralelnom svijetu i kriju nešto. Obitelj tj. odnosi i komunikacija unutar nje postaju bolesne ako postoje neke tajne. A znate kako se kaže – prije ili kasnije sve izađe van i ništa se ne može skrivati.
5. Obratite pozornost na komunikaciju s vašim partnerom. Ne ispitujte svoju bolju polovicu pitanjima popu ‘’Kako si’’? jer uglavnom slijedi automatski odgovor ”ma ok sam ili dobro sam” – iako nisu dobro. Možda da probate reći ”Tako mi je drago što te vidim” ili ”Nedostajao si mi” itd.. Nemojte ga tretirati kao da je dijete.
6. Budite realisti i optimista u životu koliko god vam bilo teško i kroz kakve god teške izazove prolazili. To će vas samo osnažiti da idete dalje do vašeg cilja.
7. Kada nekome poželite dobar dan – ”Želim ti dobar dan” – nije li ljepše reći ali da je iskreno i iz srca reći – ”Želim ti radostan i sretan dan”. Zvuči puno bolje i moćnije, zar ne?
8. Kad vas netko napusti i umre, proslavite svaki lijep i radostan trenutak koji ste proveli s tom osobom. Povratka nema, osoba se neće vratiti i sigurna sam da vas ne bi željela vidjeti depresivnom osobom kojoj više nije do života. Ne, to nije sebično razmišljanje. To je odgovorno razmišljanje i ponašanje prema sebi i prema drugima koje će vas još više osvijestiti da cijenite sve što imate u životu. i one najmanje sitnice. Tako i ta osoba s kojom ste proveli nekoliko godina (5-10-20>) bila je dar u vašem životu.
9. Kada ste s nekom osobom koja se žali npr. oko zdravlja, naučite ih slušati i popratite osjećaje te osobe empatijom. ako se osoba žali na neke zdravstvenu tegobu – sjetite se čega se možete sjetiti za usporedbu nekog puno goreg zdravstvenog stanja neke druge osobe koje može biti puno gore od osobe koja se žali, a svejedno je živa i naučila je živjeti s tom bolešću ili invaliditetom.
10. Nikad ne odlazite u ljutnji na počinak. Isto pravilo vrijedi i da nikada ne potiskujte vaše osjećaje, pogotovo ljutnju jer ne samo što vam neće dati da zaspete i lijepo spavate nego je velika vjerojatnost da se tijekom noći ili izjutra pojavi i neka tjelesna simptomatologija, poput glavobolje ili gastro-intestinalnih tegoba.
Nadam se da će vam ove teme za razmišljanje malo pomoći da se smirite, bolje upravljate stresom i obuzdate bijes i ljutnju.
Autorica: MSc. Mirella Rasic Paolini, Specijalist struke za holističko mentalno i duhovno zdravlje
PROČITAJ JOŠ:
Radost života: Kako se pokrenuti i živjeti punim plućima?
Kako izbaciti stres iz sebe tehnikama opuštanja?
Meditacija: Savjeti za početnike kako početi meditirati i postići unutarnji mir
Afirmacije: Kako ih pravilno koristiti za pozitivne promjene u životu?
Sinkronicitet: samo slučajnost ili događaj s razlogom?
Upoznajte podsvijest: Kako promijeniti podsvjesno razmišljanje?
