Afirmacije su snažan alat koji može imati značajan utjecaj na naš život. Kada pravilno koristimo afirmacije, možemo promijeniti način razmišljanja i ponašanja te postići pozitivne promjene u našem životu.
Što su afirmacije?
Riječ afirmacija dolazi od glagola afirmirati, što znači potvrditi, dokazati, podržati. U svijetu mentalnog zdravlja, afirmacije su kratke, ohrabrujuće izjave koje možete koristiti za stvaranje pozitivnijeg raspoloženja. Afirmacije su strategija samopomoći koja se koristi za promicanje samopouzdanja i vjere u vlastite sposobnosti.
Afirmacije su fraze ili izjave koje ponavljamo sami sebi kako bi nam pomogle da promijenimo svoje mišljenje (uvjerenje) na načine koji mogu, poboljšati naše živote. Općenito, afirmacije mogu biti pozitivne (npr. “Ja sam sretan i zdrav“), iako mogu biti i donekle neutralne (npr. “Prisutan sam u ovom trenutku.“). Bez obzira na njihov emocionalni ton, afirmacije se koriste za promjenu načina na koji naš um razmišlja o nečemu. Možda se želimo osjećati manje tjeskobno, imati više samopouzdanja ili se želimo više usredotočiti.
Afirmacije možete ponavljati koliko god želite – dok perete zube, vozite se na posao ili prije nego što zaspite. Što češće koristite afirmacije, to više može pomoći u jačanju vaše percepcije vrijednosti i samopoštovanja, te kako biste pomogli sebi da se osjećate pozitivnije i da postignete svoje ciljeve.
Afirmacije se mogu koristiti u svim sferama života – od financija do zdravlja i od odnosa do karijere. Pomažu u razvijanju svijesti o sebi, usmjeravanju pozitivne energije i postizanju osobnih ciljeva.
Afirmacije su korisne jer mogu pomoći da razvijemo pozitivniji stav prema sebi i okolini. Mogu nam pomoći da se izvučemo iz negativnosti i da postignemo pozitivne promjene. Mogu pomoći da prevaziđemo svoje strahove i ograničenja te da se usmjerimo prema našim ciljevima. Također, mogu nam pomoći da se osjećamo ljubaznije prema sebi.
Afirmacije i Louise Hay – “mama” afirmacija
Svi koji su čuli za pojam afirmacija, vjerojatno su čuli i za ime Louise Hay. Louise Hay, autorica brojinih svjetskih bestsellera, učiteljica i predavačica, često je nazivana i “mamom afirmacija”.
Rođena u SAD-u, tijekom života Louise Hay je preživjela mnoga teška iskustva, uključujući zlostavljanje i obiteljsko nasilje. U 1970-ima, Hay je dijagnosticiran, ono što su medicinski stručnjaci nazivali ireverzibilnim rakom vrata maternice, i kao rezultat toga, počela je tražiti nemedicinske alternative za liječenje. Pritom je stvorila holistički pristup izliječenja koji kombinira vizualizaciju, oprost, psihoterapiju i zdravu prehranu. U kasnijim intervjuima – Hay je doživjela devedeset godina – ispričala je kako je vjerovala da je to ono što je dovelo do njenog izlječenja u roku od pola godine od dijagnoze.
Njena filozofija je bila da prihvatimo da smo sami odgovorni za svoj život, da smo mi ti koji stvaramo svoju sreću (ili nesreću). Razvila je teoriju da je sve što nam se događa u našim životima posljedica naših misli i uvjerenja. Govorila je da je naša sposobnost da stvorimo svoju sreću unutar nas, i da se ne trebamo oslanjati na druge da nam pomognu.
Knjiga eng. You Can Heal Your Life – “Ti možeš iscijeliti svoj život” iz 1984. godine, postala je međunarodni bestseler i popularizirala njezinu filozofiju da su naše misli, osjećaji i vjerovanja u vezi s našim zdravljem i stanjem uma. Njezina filozofija uči da je svaki čovjek odgovoran za svoje stanje zdravlja, odnosno da je u stanju sam iscijeliti svoje tijelo i um. Također se nastoji usredotočiti na pozitivne misli, a ne na negativne misli koje nas mogu dovesti do bolesti. U njezinoj filozofiji također se smatra da je iscjeljenje kombinacija fizičkog, mentalnog, emocionalnog i duhovnog aspekta života, koja se postiže pozitivnim mislima, vjerovanjima i akcijama.
Afirmacije i psihološke teorije iza pozitivnih afirmacija
Jedna od ključnih psiholoških teorija koja stoji iza pozitivnih afirmacija je teorija samopotvrđivanja. Dakle, da, postoje empirijske studije koje se temelje na ideji da možemo održati osjećaj vlastitog integriteta govoreći si (ili potvrđujući) ono u što vjerujemo na pozitivan način.
Ukratko, samopoštivanje se odnosi na našu globalnu samoučinkovitost – našu percipiranu sposobnost da kontroliramo moralne ishode i fleksibilno reagiramo kada je naše samopoimanje ugroženo. Dakle, mi kao ljudi motivirani smo zaštititi se od ovih prijetnji održavanjem vlastitog integriteta.
Teorija samopotvrđivanja
Teorija samopotvrđivanja temelji se na tri ključne ideje. Vrijedi ih imati na umu ako želimo razumjeti kako pozitivne afirmacije djeluju prema teoriji.
Prvo, samopotvrđivanjem održavamo globalnu priču o sebi, koja čini naš samoidentitet. Samoidentitet (koji nastojimo održati i potvrđujemo ga) nije isto što i imati kruto i strogo definirano samopoimanje. Umjesto da sebe promatramo na jedan “fiksan” način, recimo kao “student” ili “sin”, naš samoidentitet može biti fleksibilan. Možemo sebe vidjeti kako prihvaćamo niz različitih identiteta i uloga. To znači da uspjeh možemo definirati i na različite načine.
Zašto je ovo dobra stvar? Jer to znači da različite aspekte sebe možemo promatrati kao pozitivne i možemo se puno bolje prilagoditi različitim situacijama.
Drugo, teorija samopotvrđivanja tvrdi da održavanje samoidentiteta ne znači biti izuzetan, savršen ili izvrstan. Umjesto toga, samo trebamo biti kompetentni i adekvatni u različitim područjima koja osobno cijenimo kako bismo bili moralni, fleksibilni i dobri.
Na kraju, održavamo vlastiti integritet djelujući na načine koji autentično zaslužuju priznanje i pohvalu. Što se tiče pozitivnih afirmacija, ne kažemo nešto poput “Ja sam odgovorna kuma” jer želimo dobiti tu pohvalu. Kažemo to jer želimo zaslužiti tu pohvalu za djelovanje na načine koji su u skladu s tom posebnom osobnom vrijednošću.
Kako pravilno koristiti afirmacije?
Afirmacije obično ciljaju na određeno područje, ponašanje ili uvjerenje s kojim se borite. Sljedeće vam točke mogu pomoći da napišete afirmaciju – afrimativnu izjavu koja najbolje odgovara vašim potrebama.
Ključno je razumjeti da afirmacije ne djeluju kao čarobni štapić koji odmah mijenja naš život. Potrebno je redovito ponavljanje afirmacija kako bismo integrirali pozitivne misli i uvjerenja u našu svijest. Evo nekoliko koraka koje možete slijediti kako biste pravilno koristili afirmacije:
1. Identificirajte područje na kojem želite napraviti promjenu
Razmislite o području svog života u kojem biste željeli postići promjenu. Možda želite poboljšati svoje samopouzdanje, smanjiti stres ili poboljšati odnos s partnerom. Fokusirajte se na jedno područje kako biste lakše usredotočili svoje afirmacije.
2. Zapišite nekoliko područja ili ponašanja na kojima biste željeli raditi.
Budite sigurni da su kompatibilni s vašim temeljnim vrijednostima i stvarima koje su vam najvažnije, tako da ćete se osjećati istinski motiviranima da ih postignete.
3. Budite sigurni da je vaša afirmacija vjerodostojna i ostvariva.
Temeljite afirmaciju na realnoj procjeni činjenica. Na primjer, zamislite da niste zadovoljni razinom plaće koju trenutno primate. Možete koristiti afirmacije za podizanje samopouzdanja i zatražiti povišicu.
Međutim, vjerojatno ne bi bilo mudro potvrditi sebi da ćete udvostručiti svoju plaću: za većinu ljudi udvostručenje onoga što zarađuju odjednom nije izvedivo.
Budite realni! Uostalom, afirmacije nisu čarobne čarolije – ako ne možete vjerovati u njih, malo je vjerojatno da će utjecati na vaš život.
4. Pretvorite negativne misli u pozitivne
Ako se borite s negativnim samogovorom, zabilježite te uporne misli ili uvjerenja koja vas muče. Zatim odaberite afirmaciju koja je suprotna toj misli i uvjerenju.
Na primjer, ako obično mislite: “Nisam dovoljno talentiran da bih napredovao u karijeri”, okrenite to i napišite pozitivnu afirmaciju kao što je “Ja sam vješt i iskusan stručnjak.”
5. Napišite svoju izjavu u sadašnjem vremenu.
Napišite i izgovorite svoju afirmaciju kao da se već događa. Ovo vam pomaže da vjerujete da je izjava točna upravo sada.
Na primjer, “Dobro sam pripremljen i dobro uvježban, i mogu održati izvrsnu prezentaciju” bila bi sjajna potvrda ako se osjećate nervozno govoreći pred grupom.
6. Recite to s osjećajem i osjetite.
Afirmacije mogu biti učinkovitije samo ako imaju emocionalnu težinu. Morate željeti da se ova promjena dogodi, stoga bi svaka afirmacija koju odlučite ponoviti trebala biti fraza koja vam ima smisla.
Na primjer, ako ste zabrinuti zbog novog projekta koji ste dobili, mogli biste si reći: “Stvarno sam uzbuđen što ću prihvatiti nove izazove.”
7. Ponavljajte afirmacije svakodnevno
Važno je redovito ponavljati afirmacije kako biste integrirali pozitivne misli u svoj um. Postavite si vrijeme svakodnevno kada ćete se posvetiti ponavljanju afirmacija. Možete to raditi ujutro, prije spavanja ili tijekom dnevnih rutina poput tuširanja ili vožnje.
Kada koristite afirmacije, važno je da se osjećate pozitivno, ugodno i iskreno. Nemojte biti previše strogi sami sa sobom i nemojte se osjećati neuspješno ako ne postignete svoje ciljeve odmah. Dajte sebi vremena.
Ako se želite pozitivno promijeniti i postići svoje ciljeve, afirmacije su odličan način da to postignete.
Pronađite afirmacije koje vam odgovaraju, ponavljajte ih svaki dan i uživajte u pozitivnim rezultatima!
PROČITAJ JOŠ:
Upoznajte podsvijest: Kako promijeniti podsvjesno razmišljanje?
Kako promijeniti negativna uvjerenja?
5 savjeta kako lakše prihvatiti promjene u teškim i neželjenim okolnostima
