Kako prestati brinuti i početi živjeti i uživati u životu?
Svatko se povremeno brine – zapravo, 59% odraslih izvijestilo je o svakodnevnom osjećaju brige u 2020. godini. Bilo da se pripremate za važnu prezentaciju ili prolazite kroz osobne promjene, normalno je da povremeno imate neprospavane noći i brinete. Međutim, previše brige može otežati uživanje u životu.
Što su brige i zabrinutost?
Ono što jednoj osobi predstavlja razlog za brigu, drugoj osobi to možda ne predstavlja ništa, a trećoj osobi čak može otvoriti oči. Evo primjera: Jurite na posao i u tom trenutku tramvaj vam prolazi ispred nosa. Vidite na satu da sljedeći tramvaj dolazi tek za 15 minuta, a već debelo kasnite. Počnete razmišljati o tome da ste propustili početak važnog sastanka i zamišljate šefa kako vam prigovara zbog kašnjenja.
Sada ste ozbiljno zabrinuti. Takve misli pojačavaju osjećaj frustracije i stvaraju želučanu nervozu. Međutim, to što se sada osjećate neće ubrzatidolazak tramvaja, promijeniti termin sastanka niti utjecati na misli vašeg šefa ili ono što vam (ne)planira reći.
U ovom trenutku zaista ne znate kako će se situacija u kojoj se nalazite završiti, stoga se postavlja pitanje: Kako vam briga pomaže?
Druga osoba na vašem mjestu prihvaća situaciju, ispričava se zbog kašnjenja i mirno ulazi u sastanak, znajući da ne može promijeniti situaciju, već samo prihvatiti i pronaći najbolje moguće rješenje. Dakle, ono što nazivamo brigom, sada vidimo na potpuno drugačiji način – kao iluziju našeg uma, koji je navikao zabavljati se izmišljajući različite scenarije. Kao što smo se navikli na to, tako se možemo i odviknuti, a mi smo ti koji moramo pokrenuti taj proces
Koji je uzrok brige i zabrinutosti?
Jedan od ključeva za učenje kako prestati brinuti je otkriti korijene naših strahova.
Bilo u dobru ili zlu, zabrinutost je dio načina na koji smo se razvili kao ljudska bića. Biološki gledano, naš središnji živčani sustav ima prirodni mehanizam za reagiranje na opasnosti i prijetnje. Kroz evoluciju, briga i zabrinutost su nam pomagali da prepoznamo i izbjegnemo potencijalno opasne situacije. Međutim, u današnjem modernom svijetu, naša briga često prelazi granicu korisnog i pretvara se u stalnu tjeskobu.
Budući da su uzroci zabrinutosti različiti za svaku osobu, važno je proučiti vlastite misli, uvjerenja i obrasce ponašanja kako biste razumjeli zašto se brinete i što pokreće vašu zabrinutost. Neki uobičajeni uzroci zabrinutosti mogu uključivati strah od neuspjeha, brigu o mišljenju drugih, perfekcionizam, nesigurnost ili preveliko fokusiranje na negativne ishode.
Ljudi se danas zaista previše i oko svega brinu, čak do te mjere da ni sami ne vide izlaz iz vrtloga vlastitih misli. Ipak, dobra je vijest, da taj vrtlog već DANAS i ODMAH možete zaustaviti. Jer, kada malo bolje razmislite, čije su to zapravo misli? Naše. (ne)svjesno im dopuštamo da budu prisutne u našem umu. Nitko drugi im nije dao gostoprimstvo, do nas samih. I što više vrtimo u glavi isti film, to postaje naša NAVIKA za koju kao da osjećamo da nas drži na mjestu bez pomaka. Pa zapravo i drži. Jer smo takvo “brižno“ razmišljanje usvojili kao obrazac svog ponašanja.
Međutim, problem nastaje kada postanemo preplavljeni zabrinutošću koja je izvan proporcije ili kada stalno brinemo o stvarima koje nisu stvarne prijetnje. Ovo je često povezano s našim mislima, uvjerenjima i načinom na koji interpretiramo svijet oko sebe.
Ako imate povremene tjeskobne misli, vjerojatno se ne morate brinuti za svoju emocionalnu dobrobit ili mentalnu spremnost. Međutim, kronična zabrinutost može biti simptom nečeg ozbiljnijeg, poput anksioznog poremećaja. Ova vrsta brige može dovesti do fizičkih simptoma kao što su napetost mišića, nesanica ili loša higijena sna, bol u trbuhu, bol u leđima i napadi panike.
Kroničnu zabrinutost može
potaknuti bilo što. Od rada na teškom poslu do toga da postanemo novi roditelj, vjerojatno će uvijek postojati nešto u životu o čemu bismo trebali brinuti. Da biste saznali zašto ste beskrajni zabrinuti, odvojite malo vremena za razmišljanje i ispitivanje svoje samosvijesti.
Jednom kada se počnete brinuti, lako ćete se uhvatiti u krug tjeskobnih i automatskih misli. S vremenom to može ozbiljno utjecati na vaše mentalno zdravlje. Ako ne naučite strategije kako prestati brinuti, može se osjećati kao da ćete zauvijek ostati zaglavljeni s kroničnom brigom.
Što nam briga uistinu čini?
Briga može imati negativne učinke na naše mentalno i fizičko zdravlje. Evo nekoliko načina na koje briga može utjecati na nas:
- Emocionalne reakcije: Briga može uzrokovati osjećaje frustracije, ljutnje, tjeskobe, i depresije. Može nas opterećivati i ometati naše svakodnevne aktivnosti.
- Negativni fokus: Kada smo preokupirani brigom, često se usredotočujemo na negativne aspekte života i propuštamo uočiti pozitivne stvari. To može utjecati na našu sposobnost uživanja u trenutku i donošenje racionalnih odluka.
- Zdravstveni problemi: Kronična briga može imati fizičke posljedice poput problema sa spavanjem, probavnim smetnjama, glavoboljama i oslabljenim imunološkim sustavom. Može povećati rizik od razvoja raznih zdravstvenih problema.
- Gubitak vremena i energije: Zabrinutost nas može zaokupiti i oduzeti vrijeme i energiju koje bismo mogli koristiti na konstruktivnije načine. Može nas ometati u ostvarivanju ciljeva i napretku u životu.
I sada se pitamo, da li zaista želimo biti „žrtve“ uma koji se nepotrebno brine? Što smo sve voljni učiniti da se takvo stanje promijeni?
Svi veliki duhovni učitelji, slažu se da je u našoj istini postojanja zapisano naše pravo stečeno rođenjem, osjećati se dobro, a taj osjećaj će nam doći onda, kada smo u harmoniji sa sobom, bez obzira na ljude, događaje i okolnosti oko nas. Svaki nemir koji osjećamo u sebi je poruka da se krećemo u smjeru suprotnom od sebe, zbog nečega što ne možemo promijeniti.
Naše istinskog JA nam govori: hej, ja to tako ne vidim! Ovo je samo tvoj pogled na situaciju i nema veze s istinom. I sada kada smo dobili poruku, na nama je što ćemo s tom porukom učiniti. Poslušati ju i nešto promijeniti, nastaviti proživljavati osjećaj nelagode ili ju potpuno ignorirati.
„Kada promijeniš način na koji nešto gledaš, to nešto će se promijeniti“ (W. Dyer)
Prepoznavanje emocija
Razumijevanje i prepoznavanje emocija ključni su koraci u procesu suočavanja s brigom i preuzimanja odgovornosti za naše misli i osjećaje. Mnogi ljudi nisu svjesni veze između svojih misli i emocija te zbog toga ne uspijevaju svjesno mijenjati svoj način razmišljanja.
No, promjena je moguća uz upornost i disciplinu u vježbanju uma da razmišlja na nov način. Kada postanete svjesni svojih misli i počnete ih promatrati iz drugačije perspektive, vjerojatno ćete izbjeći mnoge situacije u kojima nepotrebno brinete. Bitno je shvatiti da imate moć birati kako ćete se osjećati i da svojim izborima privlačite određene ljude i situacije prema sebi.
Tu dolazi trenutak odgovornosti za sve što nam se događa. Kada izaberemo misao, ta misao stvara emociju, a emocija nas potiče na određenu akciju. To je ono što mnogi nazivaju karmom. Karma je jednostavno reakcija Svemira na vibraciju koju šaljemo.
Svjesni smo da mnoge druge osobe ne bi brinule o nečemu što ne mogu promijeniti. Ako nam je promakla “brižna” misao koja nam ničemu ne koristi, još uvijek imamo priliku osluškivati što nam emocije poručuju. Možemo stvoriti novu misao koja nam služi i koja nas čini barem donekle mirnima u spoznaji da briga, bez obzira na nas, neće promijeniti situaciju.
Važno je biti svjestan da se brige zaista možemo osloboditi ako se udaljimo od nje u našem umu i prestanemo razmišljati automatski. Živjeti u saznanju da smo slobodni IZABRATI kakve filmove puštamo u svoj um i da nam nitko ne može uskratiti to pravo zaista je divno.
4 sigurna koraka kako prestati brinuti i početi živjeti
Ponekad se briga čini produktivnom. Ako uzmete vremena za opuštanje i prestanete razmišljati o tome što vas stresira možda se možete osjećati li
jeno – pa bi to čak moglo uzrokovati i još više brige! No, iako se može činiti da je lakši put ostati pod stresom, dugoročno ćete biti sretniji ako odvojite vrijeme da naučite kako prestati brinuti.
Sama činjenica da je sve što nam se događa rezultat naših misli i emocija, dovoljan je razlog da promijenimo ono što nam se ne sviđa. Evo četiri sigurna koraka kako prestati brinuti i početi živjeti:
- Osvijestite sebi da vi niste vaša misao niti vaša emocija i da imate mogućnost birati misli. Ova svijest je ključan korak prema naprijed. Kad postanete svjesni da ste odabrali svoju misao, postavite si pitanje zašto birate negati
vno razmišljati. Pronađite odgovor u sebi jer će vam to pomoći umanjiti snagu negativnih misli i one će početi slabiti. -
Upitajte se: Ako se svjesno brinem o nečemu na što ne mogu utjecati niti promijeniti, koju će mi korist takva misao donijeti? Kako ću se zbog toga osjećati? Hoće li se situacija promijeniti ako se brinem? Propitivanje o negativnim mislima smanjit će njihov značaj i one će postupno slabitu jer će gubiti na važnosti u našem umu.
-
Kada primijetite da se brinete, nemojte se prepustiti vrtlogu misli. Umjesto toga, postavite si pitanja: Hoće li se ova situacija promijeniti ako se brinem o njoj? Hoće li mi briga pomoći u pronalaženju rješenja? Kako se osjećam dok se brinem o nečemu na što ne mogu utjecati? Razmislite o svrsi te misli.
-
Donosite svjesnu odluku da ćete smanjiti vrijeme koje provodite u brizi. Počnite postupno skraćivati “vrijeme brige”. To možete postići tako da svjesno osvijestite misli i otpustite one koje vam ne služe. Dopustite tim “lošim” mislima da isplivaju iz uma i nestanu.
Ako ne vjerujete – pokušajte! I budite uporni. Ništa se ne događa preko noći.
Promjene nisu lake, ali su itekako moguće.
Autorica: Maja Prović, mind & mindfulness trener
PROČITAJ JOŠ:
Kako zaustaviti negativne misli u glavi?
Umor i iscrpljenost: Savjeti kako si pomoći
Afirmacije: Kako ih pravilno koristiti za pozitivne promjene u životu?
